De herfst staat in mijn ogen altijd voor verandering. De natuur laat aan je zien dat niets hetzelfde blijft, dat alles vergankelijk is. De blaadjes die losgelaten worden door de bomen, laten ons zien dat dingen losgelaten kunnen en mogen worden. Oude ballast, die je niet meer nodig hebt, kun je laten gaan. Maak jezelf vrij! De oefeningen en tips die hieronder staan, helpen je hierbij en zorgen ervoor dat je deze herfst zo fijn mogelijk beleeft.

Naar binnen keren
Niet alleen fysiek ben je waarschijnlijk meer binnen te vinden, ook mentaal keer je in deze periode meer naar binnen met je aandacht. Zorg ervoor dat je het voor jezelf lekker aangenaam maakt. Gezellige sokken, thee of warme chocolademelk, dekentje, goed boek erbij of neem de tijd om te journalen. Zo kun je bijvoorbeeld dingen die je gedurende de dag hebt meegemaakt opschrijven, of alle ideeën die in je opkomen lekker neerkrabbelen in een fijn notitieboek. Persoonlijk vind ik het zoveel fijner om dingen eerst op te schrijven en daarna pas uit te werken op mijn laptop, misschien werkt dit ook voor jou! Wat ook lekker kan zijn, is hier een dagelijks ritueel van maken voor jezelf. Kaarsjes aan, en dan lekker je ding doen. Ennuh, onder dat dekentje liggen en Netflixen mag ook gewoon hè.

Lijstjes
Ik houd echt enorm van het maken van lijstjes. Vooral to-do lijstjes, en stiekem zet ik er dan ook dingen op die ik net heb afgerond, dat streept meteen zo lekker weg. Anyway, ik dwaal af. Wat je hier mag doen, is het maken van andere lijstjes.
1. Maak een lijst van de dingen die je op dit moment veel in je leven doet.
2. Maak een lijst van de dingen die je in je leven graag zou wíllen doen. Leg deze lijsten naast elkaar en vergelijk. Welke overeenkomsten zie je? Hoe vaak doe je de dingen die je fijn vindt? En hoe veel tijd ben je kwijt aan de dingen die je niet fijn vindt om te doen? Welke verandering kun je hierin vandaag nog aanbrengen? En misschien heftig om over na te denken, maar kijk ook eens naar de vriendschappen en kennissen die je gedurende je leven om je heen verzamelt hebt. Krijg je van iedereen nog even veel energie? Mijn tip: Surround yourself with people who lift you up!

Gedachten
Welke gedachten houden jou in het dagelijks leven tegen? Hoor je bijvoorbeeld vaak een stemmetje wat je vertelt dat je ‘niet goed genoeg’ zou zijn? Ga dan eens bij jezelf na waar dit stemmetje vandaan komt. Is het iets uit je jeugd? Misschien iemand uit je jeugd? En waarom vertelt dit stemmetje dit tegen je? Welk gevoel geeft het je? Geef jezelf de tijd om dit eens écht uit te zoeken. En kun je dat wat het stemmetje, de terugkerende gedachte tegen je zegt, misschien ombuigen naar iets positiefs? Vaak kom je erachter dat het stemmetje het helemaal niet zo vervelend bedoelt ;).

Emoties
Gun jezelf, op momenten dat je emoties tegenkomt die lastig voor je zijn, de tijd om deze emoties even écht te voelen. Vaak willen we emoties ontlopen omdat de confrontatie met deze emoties te zwaar lijkt te zijn, maar juist wanneer je jezelf die ruimte geeft, kun je dingen los gaan laten.

Sing alooooong
Doe eens lekker gek: Zet je favoriete muziek op, doe een dansje en zing uit volle borst mee. We nemen veel te weinig de tijd om weer even helemaal los te gaan, maar hoe heerlijk is het om dat te doen! En dan het liefst zo vals mogelijk! Mijn persoonlijke tip, totaal verantwoord in verband met het herfstthema rondom loslaten: Frozen’s Let It Go. Of eigenlijk gewoon alles van Disney. Laat je innerlijk kind even he-le-maal losgaan.

Sunlight
Wat enorm kan helpen als je wat last hebt van een ik-zie-te-weinig-zonlicht-dipje, is een bezoekje aan de zonnebankstudio. Terwijl je onder de zonnebank ligt kun je je visualiseren dat je lekker op het strand ligt, fijn briesje erbij, of gewoon even een dutje doen. Zorg er wel altijd voor dat je een goede crème gebruikt en laat je adviseren door de medewerkers van de studio over een geschikte zonnebank voor jouw huidtype, zodat het ook voor je huid fijn is. Daarnaast is het, ook al is het wat frisser, nog steeds goed om veel buiten te komen. Ga lekker wandelen, het liefst in de natuur, en geniet van de dingen die je om je heen ziet. Je kunt hier meteen een mindful momentje van maken, door je aandacht te richten op de dingen die je ziet, voelt, hoort, ruikt en misschien zelfs proeft.

Legs up the wall
Drukke dag gehad? Misschien zelfs een beetje stressvol? Ga dan eens op je bed liggen met je benen omhoog tegen de muur. Je hoeft hierbij je benen niet actief te strekken en het maakt niet uit hoe dicht je precies bij de muur ligt; het gaat erom dat je benen omhoog wijzen. Ligt het niet heel fijn? Plaats dan een kussen onder het bekken en zorg ervoor dat je schouders en nek goed kunnen ontspannen. Deze houding is op zoveel vlakken goed voor je: het kalmeert het stresssysteem in je lichaam, daarnaast worden afvalstoffen uit je benen makkelijker afgevoerd en in veel gevallen is de houding fijn als je spanning in je onderrug voelt. Wanneer je je handen op je onderbuik legt en met je aandacht naar je ademhaling gaat, kun je de spanning van de dag zó van je af laten glijden. Erg lekker voor het slapengaan, maar eigenlijk altijd goed en fijn om te doen.

Heb jij speciale dingen die je graag doet in de herfst? Ik hoor het graag van je!